próximo desafio

estou gostando de me desafiar, claro que não consigo 100%, mas chego perto...

Próximo desafio será?

Calorias diárias: 1300 Kcal;
Doces: datas especiais;
Nada de refrigerantes: nem em dias especiais;
Nada de frituras;

Para 2009!!!!

Resultado do desafio anterior: considerarei como bom, pois sei que posso melhorar, e sei que posso chegar ao meu objetivo com certeza...é só querer, e eu quero!!!

Falta 1 dia

9° dia

café(138 kcal)
- 1 xic café; 3
- 1 fat bolo simples; 135

almoço(617 Kcal)
- alface; 4
- beterraba; 55
- 1 filé frango; 50
- 1 filé peixe frito; 436
- 1 banana; 72

tarde(327 Kcal)
- banana; 72
- mamão; 36
- 1 col de leite condensado; 101
- 1 copo limonada; 36
- 1/2 copo de leite com achocolatado; 82

Janta(215 Kcal)
- macarrão cozido; 154
- carne moída; 61

Total: 1297 Kcal

faltam 2 dias

8° dia
Café(273 Kcal)
- 1 xic café; 3
- 2 fat bolo simples; 270

Almoço(252 Kcal)
- cenoura; 45
- rabanete; 20
- alface; 4
- frango; 50
- arroz; 41
- bergamota; 92

tarde(570 Kcal)
- 1 copo leite com chocolate; 164
- 3 fat bolo simples; 405

Total: 1095 Kcal

Faltam 3 dias

7° dia
café(70 Kcal)
- 1 xic de café; 3
- 1/2 pão francês; 67

Almoço(324 Kcal)
- beterraba; 55
- agrião; 28
- 1 filé frango; 50
- 1 fat de pizza frango; 150
- arroz; 41

Tarde(474 Kcal)
- 1 copo de leite; 120
- 2 col chocolate em pó; 44
- chocolate; 40
- 2 fat bolo simples; 270

Total: 868 Kcal

Faltam 4 dias

6° dia

Café(70 Kcal)
- 1 xíc de café; 3
- 1/2 pão francês; 67

Almoço(200 Kcal)
- cenoura; 45
- agrião; 28
- 1 filé de frango; 50
- mamão; 36
- arroz; 41
- 1 salsichão; 50

Tarde(341 Kcal)
- leite; 120
- chocolate em pó; 44
- chocolate; 40
- refri; 137

janta (150 Kcal)
- feijão; 150

Total: 761 Kcal

faltam 5 dias

5º dia


Café(77 Kcal)
- 1 xíc de café; 3
- 1 fat de pão forma; 74


Almoço(317 Kcal)
- cenoura; 45
- repolho; 33
- 1 fat de lasanha; 139
- purê de batata; 50
- frango; 50


Tarde(195 Kcal)
- 1 xíc de café; 3
- bolacha água e sal; 192


janta(578 Kcal)
- 2 almôndegas; 122
- refri; 274
- feijão; 140
- 1 banana; 72

Total: 1167 Kcal

Peso: 73,2 kg

faltam 6 dias

Não lembro muito do que comi, mas vamos lá...

4°dia:

Café(215 Kcal)
- 1 xic de café; 3
- 2 fat pão de forma; 108
- bananas; 104

Almoço( 114 Kcal)
- arroz; 41
- frango; 50
- refri; 3
- tomate; 20

tarde(672 Kcal)
- café; 3
- 4 fat pão integral; 232
- queijo; 94
- mortadela; 82
- refri; 189
- bolcha recheada; 72

Janta(521 Kcal)
- arroz; 41
- suco; 50
- carne; 120
- feijão; 60
- chocolate; 130
- panqueca; 120

Total: 1522 Kcal

faltam 7 dias

3º dia

Café( 151Kcal)
- 1 xíc café; 3
- 2 fat pão de forma; 148

almoço(1393 Kcal)
- estrogonofe; 664
- arroz; 246
- feijão; 85
- batata palha; 220
- couve refogada; 41
- refri; 137

sem comentários...

faltam 8 dias

2º dia:


Café(70 Kcal)
- 1 xíc de café; 67
- 1/2 pão francês; 3


Almoço(261 Kcal)
- cenoura ralada; 45
- alface; 4
- agrião; 28
- 1 filé de frango; 50
- gelatina; 68
- 1/2 fat abacaxi; 25
- arroz; 41

Lanche(164 Kcal)
- 2 col de achocolatado; 44
- 1 copo de leite; 120

Janta(271Kcal)
- 2 panquecas; 120
- 1 xíc de café; 3
- 2 fat de pão de forma; 148

Total: 766Kcal

Desafio dos 10 dias...faltam 9 dias

Estou me desafiando a controlar minha alimentação por 10 dias consecutivos, hoje está sendo o prmeiro...minha Reeducação nesses dias serão de no máximo 1400 Kcal diárias...


1º dia:

Café (70Kcal)
- 1/2 pão francês; 67
- 1 xíc de café com adoçante; 3
Almoço(367 Kcal)
- macarrão cozido; 77
- beterraba cozida; 55
- 1 filé médio de frango; 50
- alface; 4
- tomate; 20
- pepino em conserva; 21
- 1 banana; 72
- 1 gelatina; 68
tarde(231 Kcal)
- 2 col de achocolatado; 44
- 1 copo de leite integral; 120
- 1/2 pão francês; 67

Janta(104 Kcal)
- 2 bananas; 104

Total: 772 Kcal

quando

Quando vou conseguir seguir um padrão de vida saudável, se tudo me leva a comer comer e comer...até estava indo bem, mas de repente tudo muda...mas terei que conseguir um dia...

18/10/2008 = 73,7 Kg

Dia 18/10 me pesei e gostei do que vi... 73,7 Kg, já eliminei 1,3 Kg, que legal espero continuar assim...
Dia 18/10
café
* 1 xíc de café com leite
* 1 pão francês com margarina e chimia

almoço
* arroz
* feijão
* 1 filé de frango grelhado
* 1 bergamota
* 1 pt de gelatina
* tomate
* cenoura ralada

Lanche
* 1 xíc de café
* 1 pão francês
* margarina

janta
* 1 prato de arroz carreteiro


19/10/2008
Café
* 1 xíc de café com leite
* 2 fat de pão integral com requeijão e ricota

Almoço
* 1 panqueca
* 3 col arroz
* 3 col de salada de batata com cenoura e maionese light
* 2 fat de carne assada com cebola assada
* 2 copos de refrigerante

Lanche
* 1 xíc de café
* 1 pão integral com requeijão

chegando lá (74,2 Kg)

Café da manhã
* 2 fat de pão integral
* 1 xíc de leite com achocolatado
* requeijão light

Almoço
* 3 col de arroz
* 2 col de feijão
* 1 filé de peito de frango
* gelatina e mamão
* 1 copinho de café

Lanche
* 13 bolacha integral com requeijão light( exagerei um pouco nas bolachas)
* 1 xíc de leite com achocolatado

vou adotar a RE do boa forma...
Café
* 1 xíc de leite com achocolatado
* 1 pão frânces
* margarina

Almoço
* 3 col arroz
* 2 col arroz
* alface
* 1 filé de frango grelhado
* 1 potinho de gelatina de morango

Janta
* 3 fat de pão integral
* 1 empanado de frango cozido
* tomate
* requeijão light
* 1 xíc de leite com achocolatado.

Foi tranquilo, espero que continue assim, se fizer direitinho perco no mínimo 8Kg em 2 meses...isso significa, de 75 para 67 Kg

chegar aos 53 Kg

estou tentando diminuir as porções dos alimentos, e aos poucos vou conseguindo....agora não estou com pressa mesmo!!!!

19/09/2008 =74,6 Kg

Fazia tempo que não escrevia no meu blog, pois não estava conseguindo entrar, mas agora deu...
estava com 75 Kg e agora com 74,6 Kg, pra mim 400 g é muita coisa, eu não estava conseguindo começar a diminuir a comida, mas agora estou aprendendo e tudo vai dar certo, só que exercício ainda não consegui praticar, mas quero pular corda e fazer embaixadinhas e de vez enquando caminhar, nada com obrigação, quero fazer com gosto...

sei que não vou conseguir chegar aos 70 Kg no final do ano, mas quero pelo menos baixar mais alguns gramas até lá, preciso me esforçar mais, e me dedicar mais...vou conseguir, quero fazer isso por mim e pelo meu marido, nós merecemos....

sexta

Horário
8:30 café: 3 pãozinho recheados;
13:00 almoço: 3 col de arroz e frango desfiado;
18:00 lanche: 2 fat de pão caseiro, 2 pãozinho recheado;

OBS: hoje não caminhei...

quinta

Horário
9:30 café: 1 xíc de café com bolacha água é sal;
14:00 Almoço: 2 pratos de sopa de legumes;
20:00 janta: 3 massa de panqueca com frango desfiado, 2 pãozinho recheado de frango;
23:00 ceia: 3 pãozinho recheado de frango, leite em pó com achocolatado;

OBS:Caminhei 2 horas

73,9Kg

Horário
10:00 café: 1 xíc de café e 1 pct de clube social;
12:00 almoço: couve crua, 2 col de arroz, 2 col de feijão, 2 col de massa e frango;
16:00 lanche: 2 pratos de sopa de legumes, 1 pão francês, margarina, 1 xíc de café;
20:00 janta: bergamota

Obs: caminhei 50 min;

Hoje me pesei e estou com 73,9 Kg, estava com 75Kg está ficando bom, preciso caminhar sempre e comer pouco...ainda não sei o que vou jantar...mas tenho que parar com essa ceia, pois não posso comer à noite, senão não durmo bem.

terça

Horário
10:00 café: 2 fat de pão francês, margarina e café com leite e açucar;
12:00 almoço: 2 col de arroz, 2 col de feijão, couve e frango;
16:00 lanche: 2 1/2 de pão francês, mortadela, margarina e café, 1 pct de salgadinho fandangos sabor queijo.
20:00 Janta: bergamota;
23:00 ceia: leite em pó com achocolatado e bolo simples;

obs: caminhei a tarde 1h e 30 min;

75 Kg e apavorada

Hoje me assustei, mais eu sabia que isso aconteceria, tudo por que tenho me alimentado mal, sei que sou responsável por cada grama a mais nesse corpito, mais isso vou recuperar...

Horário
9:30 café: 1 xíc de café, 1 pct de clube social;
12:00 almoço: cenoura ralada com chuchu e tomate, 2 col de arroz, 1 col de feijão, 1 fat de carne;
16:00 lanche: 1 pão francês, 2 fat de queijo, 2 fat de apresuntado, 2 fat de pão de forma, nata (exagero), bergamota;
20:00 lanche: 2 bergamotas;
21:00 Janta: couve refogada e salsichão de frango, 2 salsichas, 2 col de arroz, 2 col de feijão, 1pct de clube social e café.

Obs: resolvi voltar a escrever, pois engordei demais, tudo isso devido a falta de emprego e falta de vontade pra começar a diminuir a comida...
Não vou ficar me pesando a toda hora, vou deixar para me pesar 1 vez por mês e olha lá!!!! agora tenho que me cuidar mesmo!!!!
Indo mal, mais isso é só o começo, depois de hoje as coisas vão melhorar....

Só retornarei a escrever quando eu sair dos 72 Kg e chegar aos 70Kg daí sim, vou saber que estou indo bem e mereça continuar escrevendo aqui....

segunda

Faz uns dias que não malho, mais tudo bem...acredito que a alimentação eu esteja controlando um pouco mais...faz uma semana que não como carne e não estou sentindo falta e nem me sinto fraca, sei que vai chegar um dia que terei que voltar a comer, mais isso só vai acontecer em último caso, não pretendo comer carne tão cedo...

Horário
8:30 café: 2 fat de pão integral, 2 fat de ricota e café;
12:00 almoço: arroz, feijão, chuchu e tomate;
18:00 lanche: café, 2 fat de bolo nutrella mesclado;

chega fim do ano

Horário
9:00 café: 2 fat de pão integral, 2 fat de ricota e leite com chocolate;
11:30 almoço: arroz, batata com maionese de leite, feijão e tomate;
16:00 lanche: 3 fat de pão integral com maionese de leite;
22:00 Janta: batata cozida;

Não malhei

Horário
9:00 café: 1 copo de leite, 2 fat de pão integral; 2 fat de ricota;
11:30 Almoço: 2 col de arroz com moranga, 1 massa de panqueca;
16:00 Lanche: café com bolacha águal e sal e nata;
18:00 Lanche: 1 banana e 1 laranja;
21:00 janta: macarrão com maionese de leite;

exagero mínimo

Horário
9:00 café: leite integral, 2 fat de pão integral, 2 fat de ricota;
12:00 Almoço: arroz, feijão, moranga;
15:00 ás 16:30 exercício físico;
17:00 lanche: 1 iogurte light e 1 pão francês;
19:00 Janta: massa de panqueta e batata palha;
21:00 Lanche: 1 laranja e quase um saco de batata palha;

me pesei na balança do meu pai e fiquei feliz, pois emagreci 500g, estava com 73 e agora com 72,5 Kg...aos poucos vou melhorando, só não posso exagerar como fiz esses dias e como fiz hoje, batata palha não é saudável...

malhando

Horário
8:00 café: 2 fat de pão integral, 1 xíc de leite integral, 2 fat de ricota;
10:30 lanche: 1 laranja;
12:00 almoço: arroz, feijão, tomate e moranga;
16:30 lanche: 1 iogurte desnatado light sabor mel;
18:00 às 19:30:exercícios
21:00 Janta: arroz, feijão, 1 ovo, 2 laranjas;

Estou indo bem, não tenho sentido muita fome. 2 dias de exercícios, e o principal, sem pressa para emagrecer os 19 Kg...sei que será uma jornada até os 19 Kg, os quilos finais é que são os mais difíceis, mais com calma chegarei lá....

Vindo

Agora tenho um objetivo e uma promessa para meu marido, de emagrecer no mínimo 10 Kg até o final do ano, seria impossível@ claro que não, tenho 7 meses para que isso acontece, pareço motiva e estou, parei um pouco com a carne, não quero mais comer animais, pelo fato da tortura que eles são submetidos, apesar de serem animais eles tem sentimentos, sentem dor, agora só tomo leite e como ovos...pra quem comeu carne uma boa parte da vida, mudar assim radicalmente parece difícil, mais não é não, estou disposta a continuar assim, minha consciência fica mais tranquila...as pessoas mudam a todo instante, e eu não sou difernet delas...não que ue não tenha vontade de comer, mais me controlo no que posso, se vou conseguir@ não sei, mais estou tentando...o que sei é que preciso emagrecer 10 Kg até dezembro e estou disposta a isso...
Horário
11:00 café: 1/2 pão francês e 1 fat de queijo, café e margarina;
12:30 Almoço: macarrão, 1 ped de aipim e feijão;
15:00 lanche: 1 banana, 1 iogurte desnato de maçã e canela;
17:30 às 18:30: exercícios
21:00 Janta: 1 xíc de macarrão, 2 fat de moranga, tomate e cebola;

Indo

Comendo muito ainda, apesar de começar a me informar melhor, sobre vitaminas, sobre as frutas e verduras...mais eu chego lá...

Horário
9:00 café: pão caseiro , margarina e café;
12:00 Almoço: 1 omelete com cenoura, arroz e feijão;
15:30 lanche: café ,2 pão francês e 1/2 ped de rapadura de amendoin

Magra

Uma decisão...

Horário

8:00 café: 1 fat de pão, 1 fat de bolo, café
11:00 lanche: 1 banana
13:00 Almoço: 1 massinha miojo, sem sal e com azeite; chá passaflora
18:00 Lanche: 1 banana;

Segunda

Pois é, sempre a mesma coisa, ....hoje é pra valer.....e estou aí com 73 Kg, comi feito uma doida, mas continuo tentando...preciso emagrecer, pelo menos esses 3 kg, e voltar para os 70Kg, daí depois vou contudo...novamente...mais agora é pra valer, hehehehe......


Horário
09:30 café:pão caseiro puro com meia xícara de café com açucar;
11:00 lanche:1 banana;
11:30 almoço:1 escumadeira de macarrão com carne; nem tinha salada
13:00 exercício físico: 30 min de caminhada
17:00 exercício físico: 30 min de caminhada
18:00 lanche: 1 banana
21:00 Janta: 1 xíc de macarrão e uma fatia de carne

Novamente

ando desanimada, não sei o que me acontece, faz tempo que não malho, na verdade não gosto de malhar, tenho preguiça, mais sei que preciso, mas não sei de onde vou tirar ânimo para tal. Gostaria de não desisitr nunca, mas o desespero me pega e começo a comer, comer, comer, mas não quero que mais um ano se passe e eu não consiga pelo menos eliminar algum peso...não sei mais o que fazer...que droga mesmo...

De novo

Café (42 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 1/2 pão; 30 Ks
* margarina; 12 Ks

Almoço ( 38 Ks)
* 1 concha de feijão; 8 Ks
* 4 col de arroz; 8 Ks
* 1 bife de carne magra; 22 Ks
* alface;

Lanche (94 Ks )
* 1 banana; 5 Ks
* 1 maçã; 5 Ks
* 1 1/2 pão cachorro; 30 Ks
* 2 salsicha; 48 Ks
* maionese; 6 Ks

não consegui me controlar hoje, me bate o desespero...hehehe...mas a noite não vou comer nada mais, preciso me controlar...

138Ks

Café (17 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro com margarina; 17 Ks

Almoço (43 Ks)
* 1 concha de feijão; 8 ks
* 4 col de arroz; 8 Ks
* couve; 5 Ks
* 1 bife médio; 22 Ks

Lanche (10 Ks)
* 2 bananas; 10 Ks

Janta (68 Ks)
* 1 concha de feijão; 8 Ks
* 5 col de arroz; 9 Ks
* salsicha; 24 Ks
* 1 fat de bolo; 25 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks

Obs: fiz 15 min de bicicleta ergométrica

TOTAL: 138 Ks

149 Ks

Café (14 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* requeijão; 3 Ks

Almoço ( 47,5)
* 5 col de arroz branco; 12,5 Ks
* 1 concha de feijão; 8 Ks
* 1 fat de carne; 22 Ks
* chuchu; 5 Ks

Lanche (38,5 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1/2 fat de pão francês; 7,5 Ks
* 1 fat de pizza de sardinha; 15 Ks
* 1 Fat de salame; 2 Ks
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* requeijão; 3 Ks

janta( 49 Ks)
* 1 maçã; 5 Ks
* 2 fat de pão caseiro; 22 Ks
* leite com achocolatado; 23 Ks

TOTAL: 149 Ks

quase

café (16 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* requeijão light; 5 Ks

Almoço (62,5 Ks)
* 2 conchas de sopa; 14 Ks
* 1 fat de carne; 25 Ks
* 1 xíc de macarrão; 11 Ks
* 1/2 fat de bolo; 12,5 Ks

Tarde (61 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* arroz doce; 30 Ks
* 1 pão francês; 15 Ks
* 2 fat de presunto; 4 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks
* requeijão light; 5 Ks

121,5 Ks

Café (17 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* 1 fat de presunto; 2 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks
* requeijão; 2 Ks

almoço (14 Ks)
* 4 col de arroz; 4 Ks
* 1 coxa de frango; 10 Ks
* alface;

lanche (18 ks)
* 1 xíc de café;
* 1 concha de sopa; 7 Ks
* 1 banana; 5 Ks
* 1 fat de queijo; 4 Ks
* 1 fat de presunto; 2 Ks

Janta ( 72,5 Ks)
* 8 conchas de sopa de legumes; 60 Ks
* 1/2 fat de bolo; 12,5 Ks

TOTAL: 121,5 Ks

133 ks

Café (6 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão de forma; 6 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (36 Ks)
* 1 coxa de frango; 10 Ks
* 4 col de arroz; 8 Ks
* 1 pedaço de linguiça; 18 Ks

lanche (17 Ks)
* 3 bergamotas; 15 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks

janta (69 Ks)
* 3 fat de pão de forma; 18 Ks
* 3 fat de presunto; 6 Ks
* 2 fat de queijo; 8 Ks
* requeijão; 10 Ks
* 1 copo de leite com chocolate; 27 Ks

TOTAL: 133Ks

188 Ks

café (22 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão de forma; 6 Ks
* 1 fat de pão caseiro com margarina; 16 Ks

Almoço ( 90 Ks)
* 3 pastelinas; 60 Ks
* figado defrango frito; 15 Ks
* 2 col de arroz; 4 Ks
* 1/2 batata com chuchu; 11 Ks

Lanche ( 37 Ks)
* 2 fat de pão de forma; 12 Ks
* 1 fat de bolo de chocolate; 25 Ks

Janta (39 Ks)
* macarrão; 11 Ks
* 1 coxa de frango assada; 10 Ks
* 1 ped de linguiça assada; 18 ks

TOTAL: 188 Ks

103 Ks

Café (20 Ks)
* 1 fat de queijo; 4 Ks
* margarina; 6 Ks
* 1 fat de pão caseiro; 10 Ks
* 1 xíc de café; 0 Ks

lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço ( 27 Ks)
* 1 xíc de macarrão; 11 Ks
* 1 coxa de frango; 10 Ks
* salada de tomate e alface; 1 Ks
* chuchu; 5 Ks

Lanche ( 6 ks)
* 1 fat de pão de forma; 6 Ks
* 1 xíc de café; 0 Ks

Janta ( 45 Ks)
* 3 concha de feijão; 24 Ks
* 1 batata; 6 Ks
* chuchu; 5 Ks
* 2 maçãs; 10 Ks

TOTAL: 103 Ks

86 Ks

Café ( 10 Ks)
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 4 bolachas água e sal; 8 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks

Lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

almoço (32 Ks)
* 4 col de arroz; 8 ks
* couve refogada; 2 Ks
* alface; 0 Ks
* carne moida com cenoura; 16 Ks
* 1 pão de forma torrado; 6 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* 1 xíc de café; 0 Ks

Janta (34 Ks)
* 3 fat de pão de forma; 18 Ks
* 1 fat de queijo; 4 Ks
* 1 fat de presunto; 4 Ks
* couve; 2 Ks
* maionese; 6 Ks

TOTAL: 86 Ks

101 Ks

Café (8 Ks)
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 4 bolachas; 8 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (42 Ks)
* 3 conchas de feijão; 24 Ks
* cenoura; 2 Ks
* 1 filé de frango; 16 Ks

lanche (5 Ks)
* 1 caqui; 5 Ks

Janta (36 Ks)
* 2 pães de forma; 12 Ks
* 1 fat de quiejo mussarela; 4 Ks
* 1 fat de presunto; 4 Ks
* alface; 0 Ks
* maionese; 6 ks
* frango picado; 10 Ks

noite ( 5 Ks)
* 1 maça; 5 Ks

TOTAL : 101 Ks

Obs: hoje me pesei só para conferir e me surpreendi, em três dias eliminei 100g, agora estou com 91,9 Kg...devo ter perdido mais gramas, pois quando comecei estava pesando mais do que os 72 Kg... vou tentar não tomar refrigerante, faz 3 dias...foi como eu disse, agora entrei para ganhar...sem pressa, mas com bastante vontade...

Café ( 8 ks)
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 4 bolachas água e sal; 8 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço ( 23 Ks)

* 1/2 batata; 3 Ks
* alface; 0 Ks
* 2 col de arroz; 4 Ks
* carne moida; 16 Ks



Lanche (22 Ks)
* 2 bananas; 10 Ks
* 1 copo de leite desnatado; 11 Ks

janta ( 36Ks)
* 2 conchas de feijão; 16 ks
* 1 panquecas; 20 ks

TOTAL: 94 Ks

Café ( 8 Ks)
* 1 xíc de café; 0 Ks
* 4 bolachas água e sal; 8 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (22 Ks)
* 4 col de sopa de carne moida; 16 Ks
* 1 batata; 6 Ks
* alface; 0 Ks

Lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks

Janta ( 33 Ks)

* 3 col (sopa) de macarrão; 11 Ks
* carne moida; 16 Ks
* 1 batata; 6 Ks
* alface; 0 Ks

noite ( 31,5 Ks)
* 1/2 xíc de leite integral; 7,5 Ks
* 2 col de achocolatado; 12 Ks
* 1 fat de pão de forma; 12 Ks

TOTAL: 104,5 Ks

café (8 Ks)

* 1 xíc de café; 0 Ks

* 4 bolachas água e sal; 8 Ks

Lanche ( 5 Ks)

* 1 banana; 5 Ks

almoço (35 Ks)

* 4 col de arroz; 8 Ks

* carne de porco; 27 Ks

* alface; 0 Ks

Lanche ( 5 Ks)

* 1 banana; 5 Ks

janta ( 83,5Ks)

* 2 bananas; 10 Ks

* 2 1/2 copo de leite integral; 37,5 Ks
* nescau; 12 Ks
* 2 fat de pão de forma; 24 Ks

TOTAL: 136,5 Ks

Café ( 15 Ks)
* 1 xíc de leite integral; 11 Ks
* 2 bolachas água e sal; 4 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (37 Ks)
* 4 col de arroz; 8 Ks
* 1 fat de carne de porco; 27 Ks
* abobrinha; 2 Ks

Tarde (47 Ks)
* 1 xíc de café; 0 Ks
* 1/2 xíc de leite; 11 Ks
* 1 pão francês; 15 Ks
* 1/2 col de chá de chimia de abóbora com coco; 5 Ks
* 1 barrinha de chocolate; 16 Ks

Janta ( 47 Ks)
* 2 xíc de massinha miojo; 20 Ks
* 1 fat de carne de porco assada; 27 Ks

TOTAL: 151 Ks ... 14 Ks à mais

Café ( 24 Ks)
* 5 bolachas água e sal; 20 Ks
* margarina; 4 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks

Almoço (28 Ks)
* 4 col de arroz; 8 Ks
* linguiça com carne moída; 20 Ks

Tarde (46 Ks)
* 1 pão francês; 20 Ks
* patê; 10 Ks
* café com adoçante; 0 Ks
* 5 bolachas; 20 Ks

Janta
* 1 massinha miojo com carne moída; 40 Ks

TOTAL: 138 Ks

café (38 ks)
* 8 bolachas água e sal; 32 Ks
* margarina; 6 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks

Almoço ( 31 Ks)
* 4 col de arroz; 4 Ks
* 1 sobrecoxa; 17 Ks
* vagem; 5 Ks

Tarde (28 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 1 fat de pão caseiro; 15 Ks
* 4 bolachas; 8 Ks

Janta (36 Ks)
* 8 col de arroz; 16 Ks
* linguiça; 20 Ks

TOTAL: 133 Ks
Ponto pra mim

Café (21 Ks)
* 1 xíc de café com açucar; 6 Ks
* 6 bolachas água e sal; 12 Ks
* margarina; 3 Ks

Lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço ( 39 Ks)
* 4 col de arroz; 8 Ks
* abobrinha; 4 Ks
* 1 fat de carne suína; 27 Ks

Tarde (43 Ks)
* 1 fat de bolo de milho simples; 21 Ks
* 1 banana; 5 Ks
* 1 copo de leite integral; 17 Ks

Janta ( 83 Ks)
* 5 col de arroz; 5 Ks
* 1 fat de carne suína; 27 Ks
* 1 massinha miojo; 22 Ks
* abobrinha; 4 Ks
* 2 fat de linguiça; 9 Ks
* chocolate; 16 Ks

TOTAL: 170 Ks

33 Ks à mais que o normal...

Até que não foi muito

tentação

Caí em tentação...exagerei mais vou contar tudo, sei que foi só um deslize, pequeno...

Café ( 18 Ks)
* 1 xíc de café; 0 Ks
* 1 pão francês; 15 Ks
* margarina; 3 Ks

Almoço ( 41,5 )
* 3 col de arroz; 6 Ks
* 1 concha de feijão; 8 Ks
* 1 batata; 4 Ks
* carne picada gorda; 13,5 Ks
* 1 copo de refri; 10 Ks

Tarde ( 150 Ks)
* 2 pães francês; 30 Ks
* 1 ovo frito; 20 Ks
* 3 salsichas fritas; 80 Ks
* 2 copos de refri; 20 Ks

Janta ( 47,5 Ks)
* 2 xíc de macarrão; 22 Ks
* 1/2 batata; 2 Ks
* carne picada gorda; 13,5 Ks
* 1 copo de refri; 10 Ks

TOTAL : 257 Ks
257-137= 120 Ks à mais

Retornei e com tudo

Meu objetivo é de 24 meses, eliminar esses 19 Kg que eu acrescentei durante 10 anos da minha vida...não quero correr contra o tempo, apenas quero chegar ao meu objetivo e ser mais feliz, sem precisar comprar vmais roupas do tamanho G ou GG...


vamos começar...
Há um tempo atrás fiz um controle de tudo oq ue eu comia, com a ajuda do site calorias inteligêntes, vou tentar continuar fazendo...

Meta diárias = 137 Ks...não posso passar disso... no máximo 20 bolinhas amarelas, 5 bolinhas vermelhas, as verdes são liberadas.

Café dá manhã (30 Ks)
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 1 Pão francês; 15 Ks
* 1 col de chá de margarina; 3 Ks
* 1/2 unid de salsicha; 12 Ks

Lanche manhã (5 Ks)
* 1 maçã; 5 Ks
Almoço (11 Ks)

* 2 xíc de macarrão cozido; 22 Ks

Lanche (5 Ks)

* 1 maçã; 5 Ks

Janta (44 Ks)

* 2 xíc de macarrão cozido; 22 Ks

* 1/2 salsicha; 12 Ks

* 1 copo de refri; 10 Ks

TOTAL DO DIA: 95 Ks