vou adotar a RE do boa forma...
Café
* 1 xíc de leite com achocolatado
* 1 pão frânces
* margarina

Almoço
* 3 col arroz
* 2 col arroz
* alface
* 1 filé de frango grelhado
* 1 potinho de gelatina de morango

Janta
* 3 fat de pão integral
* 1 empanado de frango cozido
* tomate
* requeijão light
* 1 xíc de leite com achocolatado.

Foi tranquilo, espero que continue assim, se fizer direitinho perco no mínimo 8Kg em 2 meses...isso significa, de 75 para 67 Kg