Novamente

ando desanimada, não sei o que me acontece, faz tempo que não malho, na verdade não gosto de malhar, tenho preguiça, mais sei que preciso, mas não sei de onde vou tirar ânimo para tal. Gostaria de não desisitr nunca, mas o desespero me pega e começo a comer, comer, comer, mas não quero que mais um ano se passe e eu não consiga pelo menos eliminar algum peso...não sei mais o que fazer...que droga mesmo...

De novo

Café (42 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 1/2 pão; 30 Ks
* margarina; 12 Ks

Almoço ( 38 Ks)
* 1 concha de feijão; 8 Ks
* 4 col de arroz; 8 Ks
* 1 bife de carne magra; 22 Ks
* alface;

Lanche (94 Ks )
* 1 banana; 5 Ks
* 1 maçã; 5 Ks
* 1 1/2 pão cachorro; 30 Ks
* 2 salsicha; 48 Ks
* maionese; 6 Ks

não consegui me controlar hoje, me bate o desespero...hehehe...mas a noite não vou comer nada mais, preciso me controlar...

138Ks

Café (17 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro com margarina; 17 Ks

Almoço (43 Ks)
* 1 concha de feijão; 8 ks
* 4 col de arroz; 8 Ks
* couve; 5 Ks
* 1 bife médio; 22 Ks

Lanche (10 Ks)
* 2 bananas; 10 Ks

Janta (68 Ks)
* 1 concha de feijão; 8 Ks
* 5 col de arroz; 9 Ks
* salsicha; 24 Ks
* 1 fat de bolo; 25 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks

Obs: fiz 15 min de bicicleta ergométrica

TOTAL: 138 Ks

149 Ks

Café (14 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* requeijão; 3 Ks

Almoço ( 47,5)
* 5 col de arroz branco; 12,5 Ks
* 1 concha de feijão; 8 Ks
* 1 fat de carne; 22 Ks
* chuchu; 5 Ks

Lanche (38,5 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1/2 fat de pão francês; 7,5 Ks
* 1 fat de pizza de sardinha; 15 Ks
* 1 Fat de salame; 2 Ks
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* requeijão; 3 Ks

janta( 49 Ks)
* 1 maçã; 5 Ks
* 2 fat de pão caseiro; 22 Ks
* leite com achocolatado; 23 Ks

TOTAL: 149 Ks

quase

café (16 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* requeijão light; 5 Ks

Almoço (62,5 Ks)
* 2 conchas de sopa; 14 Ks
* 1 fat de carne; 25 Ks
* 1 xíc de macarrão; 11 Ks
* 1/2 fat de bolo; 12,5 Ks

Tarde (61 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* arroz doce; 30 Ks
* 1 pão francês; 15 Ks
* 2 fat de presunto; 4 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks
* requeijão light; 5 Ks

121,5 Ks

Café (17 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão caseiro; 11 Ks
* 1 fat de presunto; 2 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks
* requeijão; 2 Ks

almoço (14 Ks)
* 4 col de arroz; 4 Ks
* 1 coxa de frango; 10 Ks
* alface;

lanche (18 ks)
* 1 xíc de café;
* 1 concha de sopa; 7 Ks
* 1 banana; 5 Ks
* 1 fat de queijo; 4 Ks
* 1 fat de presunto; 2 Ks

Janta ( 72,5 Ks)
* 8 conchas de sopa de legumes; 60 Ks
* 1/2 fat de bolo; 12,5 Ks

TOTAL: 121,5 Ks

133 ks

Café (6 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão de forma; 6 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (36 Ks)
* 1 coxa de frango; 10 Ks
* 4 col de arroz; 8 Ks
* 1 pedaço de linguiça; 18 Ks

lanche (17 Ks)
* 3 bergamotas; 15 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks

janta (69 Ks)
* 3 fat de pão de forma; 18 Ks
* 3 fat de presunto; 6 Ks
* 2 fat de queijo; 8 Ks
* requeijão; 10 Ks
* 1 copo de leite com chocolate; 27 Ks

TOTAL: 133Ks

188 Ks

café (22 Ks)
* 1 xíc de café;
* 1 fat de pão de forma; 6 Ks
* 1 fat de pão caseiro com margarina; 16 Ks

Almoço ( 90 Ks)
* 3 pastelinas; 60 Ks
* figado defrango frito; 15 Ks
* 2 col de arroz; 4 Ks
* 1/2 batata com chuchu; 11 Ks

Lanche ( 37 Ks)
* 2 fat de pão de forma; 12 Ks
* 1 fat de bolo de chocolate; 25 Ks

Janta (39 Ks)
* macarrão; 11 Ks
* 1 coxa de frango assada; 10 Ks
* 1 ped de linguiça assada; 18 ks

TOTAL: 188 Ks

103 Ks

Café (20 Ks)
* 1 fat de queijo; 4 Ks
* margarina; 6 Ks
* 1 fat de pão caseiro; 10 Ks
* 1 xíc de café; 0 Ks

lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço ( 27 Ks)
* 1 xíc de macarrão; 11 Ks
* 1 coxa de frango; 10 Ks
* salada de tomate e alface; 1 Ks
* chuchu; 5 Ks

Lanche ( 6 ks)
* 1 fat de pão de forma; 6 Ks
* 1 xíc de café; 0 Ks

Janta ( 45 Ks)
* 3 concha de feijão; 24 Ks
* 1 batata; 6 Ks
* chuchu; 5 Ks
* 2 maçãs; 10 Ks

TOTAL: 103 Ks

86 Ks

Café ( 10 Ks)
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 4 bolachas água e sal; 8 Ks
* 1 fat de ricota; 2 Ks

Lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

almoço (32 Ks)
* 4 col de arroz; 8 ks
* couve refogada; 2 Ks
* alface; 0 Ks
* carne moida com cenoura; 16 Ks
* 1 pão de forma torrado; 6 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* 1 xíc de café; 0 Ks

Janta (34 Ks)
* 3 fat de pão de forma; 18 Ks
* 1 fat de queijo; 4 Ks
* 1 fat de presunto; 4 Ks
* couve; 2 Ks
* maionese; 6 Ks

TOTAL: 86 Ks

101 Ks

Café (8 Ks)
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 4 bolachas; 8 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (42 Ks)
* 3 conchas de feijão; 24 Ks
* cenoura; 2 Ks
* 1 filé de frango; 16 Ks

lanche (5 Ks)
* 1 caqui; 5 Ks

Janta (36 Ks)
* 2 pães de forma; 12 Ks
* 1 fat de quiejo mussarela; 4 Ks
* 1 fat de presunto; 4 Ks
* alface; 0 Ks
* maionese; 6 ks
* frango picado; 10 Ks

noite ( 5 Ks)
* 1 maça; 5 Ks

TOTAL : 101 Ks

Obs: hoje me pesei só para conferir e me surpreendi, em três dias eliminei 100g, agora estou com 91,9 Kg...devo ter perdido mais gramas, pois quando comecei estava pesando mais do que os 72 Kg... vou tentar não tomar refrigerante, faz 3 dias...foi como eu disse, agora entrei para ganhar...sem pressa, mas com bastante vontade...

Café ( 8 ks)
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 4 bolachas água e sal; 8 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço ( 23 Ks)

* 1/2 batata; 3 Ks
* alface; 0 Ks
* 2 col de arroz; 4 Ks
* carne moida; 16 Ks



Lanche (22 Ks)
* 2 bananas; 10 Ks
* 1 copo de leite desnatado; 11 Ks

janta ( 36Ks)
* 2 conchas de feijão; 16 ks
* 1 panquecas; 20 ks

TOTAL: 94 Ks

Café ( 8 Ks)
* 1 xíc de café; 0 Ks
* 4 bolachas água e sal; 8 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (22 Ks)
* 4 col de sopa de carne moida; 16 Ks
* 1 batata; 6 Ks
* alface; 0 Ks

Lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks

Janta ( 33 Ks)

* 3 col (sopa) de macarrão; 11 Ks
* carne moida; 16 Ks
* 1 batata; 6 Ks
* alface; 0 Ks

noite ( 31,5 Ks)
* 1/2 xíc de leite integral; 7,5 Ks
* 2 col de achocolatado; 12 Ks
* 1 fat de pão de forma; 12 Ks

TOTAL: 104,5 Ks

café (8 Ks)

* 1 xíc de café; 0 Ks

* 4 bolachas água e sal; 8 Ks

Lanche ( 5 Ks)

* 1 banana; 5 Ks

almoço (35 Ks)

* 4 col de arroz; 8 Ks

* carne de porco; 27 Ks

* alface; 0 Ks

Lanche ( 5 Ks)

* 1 banana; 5 Ks

janta ( 83,5Ks)

* 2 bananas; 10 Ks

* 2 1/2 copo de leite integral; 37,5 Ks
* nescau; 12 Ks
* 2 fat de pão de forma; 24 Ks

TOTAL: 136,5 Ks

Café ( 15 Ks)
* 1 xíc de leite integral; 11 Ks
* 2 bolachas água e sal; 4 Ks

Lanche (5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço (37 Ks)
* 4 col de arroz; 8 Ks
* 1 fat de carne de porco; 27 Ks
* abobrinha; 2 Ks

Tarde (47 Ks)
* 1 xíc de café; 0 Ks
* 1/2 xíc de leite; 11 Ks
* 1 pão francês; 15 Ks
* 1/2 col de chá de chimia de abóbora com coco; 5 Ks
* 1 barrinha de chocolate; 16 Ks

Janta ( 47 Ks)
* 2 xíc de massinha miojo; 20 Ks
* 1 fat de carne de porco assada; 27 Ks

TOTAL: 151 Ks ... 14 Ks à mais

Café ( 24 Ks)
* 5 bolachas água e sal; 20 Ks
* margarina; 4 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks

Almoço (28 Ks)
* 4 col de arroz; 8 Ks
* linguiça com carne moída; 20 Ks

Tarde (46 Ks)
* 1 pão francês; 20 Ks
* patê; 10 Ks
* café com adoçante; 0 Ks
* 5 bolachas; 20 Ks

Janta
* 1 massinha miojo com carne moída; 40 Ks

TOTAL: 138 Ks

café (38 ks)
* 8 bolachas água e sal; 32 Ks
* margarina; 6 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks

Almoço ( 31 Ks)
* 4 col de arroz; 4 Ks
* 1 sobrecoxa; 17 Ks
* vagem; 5 Ks

Tarde (28 Ks)
* 1 banana; 5 Ks
* 1 xíc de café com adoçante; 0 Ks
* 1 fat de pão caseiro; 15 Ks
* 4 bolachas; 8 Ks

Janta (36 Ks)
* 8 col de arroz; 16 Ks
* linguiça; 20 Ks

TOTAL: 133 Ks
Ponto pra mim

Café (21 Ks)
* 1 xíc de café com açucar; 6 Ks
* 6 bolachas água e sal; 12 Ks
* margarina; 3 Ks

Lanche ( 5 Ks)
* 1 banana; 5 Ks

Almoço ( 39 Ks)
* 4 col de arroz; 8 Ks
* abobrinha; 4 Ks
* 1 fat de carne suína; 27 Ks

Tarde (43 Ks)
* 1 fat de bolo de milho simples; 21 Ks
* 1 banana; 5 Ks
* 1 copo de leite integral; 17 Ks

Janta ( 83 Ks)
* 5 col de arroz; 5 Ks
* 1 fat de carne suína; 27 Ks
* 1 massinha miojo; 22 Ks
* abobrinha; 4 Ks
* 2 fat de linguiça; 9 Ks
* chocolate; 16 Ks

TOTAL: 170 Ks

33 Ks à mais que o normal...

Até que não foi muito