terça

Café
* 1 pão francês com margarina; (220Kcal)
* 1 xícara de café; (3Kcal)

almoço( 14:30)
* 1 pão francês; (150 Kcal)
* 1 ovo frito; (82Kcal)
* 1 xícara de café; (3Kcal)

lanche
* 1 banana; (90Kcal)
* 1 iogurte; (97Kcal)

janta
* 3 colheres(sopa) de polenta cozida; (100Kcal)

exercício= caminhada de 2h.
Total= 745Kcal

segunda

Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 pãp francês; (180Kcal)

lanche
* 1 danette; (167Kcal)

almoço
* carne assada; (250Kcal)
* arroz; ( 150Kcal)

Janta
* 1 banana; (60Kcal)
* 1 xícara de café; (3kcal)

Fiz 1h de exercícios.

Total= 813Kcal

Ando com preguiça de malhar, mas vou fazer o impossível para me mexer hoje, não posso desanimar, pois estava indo muito bem...

Domingo

Ontem e hoje não malhei, não vou forçar muito, só tenho medo de desistir, de perder a motivação...mas amanhã é segunda...hehehehe



Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)

almoço

* 3 col(sopa) de arroz; ( 66Kcal)
* 1 colher de salada de batata; (80Kcal)
* 1 pedaço de frango assado; (54,5Kcal)
* 1 costelinha; (200Kcal)
* 1/2 copo de refri; (60Kcal)

Tarde
* salgadinho Cheetos; (250Kcal)

Janta
* salada de batata; ( 100Kcal)
* carne assada; (200Kcal)
* frango assado; ( 109Kcal)
* 1 smirnoff; (100Kcal)

Total= 1222,5 Kcal

sábado

Hoje saí um pouco da RA, mais só hoje...

Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145Kcal)

Lanche
* linguicinha; (30Kcal)

Almoço
* 3 colheres de sopa de arroz; (66Kcal)
* 1/2 concha de feijão; (22,5Kcal)
* 1 pedaço de carne bovina; (141Kcal)
* 1 pastelina frita; (100Kcal)

Tarde
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 xícara de salgadinho cheetos requeijão; (125Kcal)
* 1 danette; (150Kcal)

Janta
* 4 colheres de sopa de arroz; (88Kcal)
* 3 colheres de sopa de salada de batata com maionese caseira; (240Kcal)
* 1 sobrecoxa assada; (109Kcal)
* 1 pedaço(grande) de costela; (200Kcal)
* 1 pedaço de vazio; (141Kcal)
* tomate com cebola; (30Kcal)
* refrigerante; (160Kcal)
* 1/2 smirnoff; (92Kcal)

Total= 1845,5Kcal

achei que tinha exagerado bem mais, mais passei só 345,5Kcal...minha RA é de 1500Kcal...ponto positivo...

Sexta

Estou menos dolorida dos exercícios hoje, agora não posso parar mesmo e nem quero. Será tão bom ver os resultados. Já me sinto mais leve, mais bem disposta e mais confiante agora. É como dizer: a pressa é inimiga da perfeição. Não posso querer emagrecer para ontem, preciso ir aos pouquinhos para ter resultados a longo prazo e para toda vida. Estou conseguindo me controlar mais na parte de alimentação.

Café
* 1 xícara de café com adoçante; (3Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145 Kcal)

Lanche
* 1 banana; ( 69Kcal)

Almoço
* 1 fatia grande de carne; (300Kcal)
* 1 colher sopa de arroz; (22Kcal)
* 1 xícara de massa; (104Kcal)
* 1/2 batata cozida; (23Kcal)
* cenoura; (45Kcal)

lanche
* 1 xícara de café com leite desnatado com adoçante; (41Kcal)
* 1 banana; (69Kcal)

Total= 821Kcal

Quinta

Fui no acupunturista, mas só conversamos, acho que vai ser legal e sei que vai me ajudar.



Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 pão caseiro com margarina; (145Kcal)

Almoço
* 1 batata; (86Kcal)
* 1 ovo cozido; (75Kcal)
* couve cozida; (55Kcal)
* alface; (4Kcal)
* chuchu; (15Kcal)
*1 concha de feijão; (55Kcal)

Lanche

* 1 xícara de café com leite; (41Kcal)

* 1 fatia média de bolo de chocolate; (150Kcal)

* 1/2 barrinha de chocolate; (60Kcal)

Janta

*3 bananas; (207kcal)

* 1 xícara de café; (3Kcal)

*1fatia de bolo de chocolate; (150Kcal)

Total: 1049Kcal.

Exercício: 30min Jump + 20 min de bicicleta ergométrica + localizada

quarta- 75Kg

A motivação aos poucos está voltando e estou aproveitando para praticar atividades físicas e estudar(em casa mesmo). Acho que aos poucos vou conseguir me organizar. Preciso lutar comigo o tempo todo...deixar a preguiça de lado e partir para o ataque total as gorduras que insistem em permanecer nesse corpo...Me pesei ontem :75 Kg, daqui a uma semana vou me pesar novamente. Vou conseguir...


café
* 1 xícara de café com adoçante; (2 Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145 Kcal)


Almoço
* 1 clara cozida; (78Kcal)
* chuchu; (27Kcal)
* alface; (18Kcal)
* 1 concha de feijão; (206Kcal)
* couve crua; (25Kcal)


Lanche
* 1 banana; (100Kcal)

Janta+
* 1 copo de batida ( 1 banana e 1/2 leite desnatado); ( 139Kcal)



Total: 740 Kcal

Exercícios ( 1h jump + localizada)

Terça-início

Quinta vou para a primeira consulta com o acupunturista, espero que ajude a diminuir minha ansiedade...claro que não é mágica, vou ter que fazer por mim...exercícios e RA. Preciso urgentemente perder 8 Kg (meta inicial). O tempo não para, é preciso sempre correr atrás, e estou tentando me motivar para conseguir chegar ao meu objetivo(53Kg)...

Café
* 1 xícara de café; (2Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145Kcal)

Almoço
* 1 prato de alface com maçã; (30Kcal)
* vagem; (77Kcal)
* carne picada com batata; (93Kcal)
* 3 colheres de sopa de creme de chocolate; (60Kcal)

Lanche
* 1 xícara de café; (2Kcal)
* 1 pedaço de bolo de chocolate; (215Kcal)

Janta
* alface; (30Kcal)

Total= 654 Kcal
exercícios= 1hora (jump/localizada)

devagar e sempre

Continuo sempre tentando, mais sinto que sozinha não conseguirei, minha ansiedade e falta de ânimo estão ajudando nesse processo lento quase nulo de eliminar 1 grama sequer. Procurei uma endocrinologista. Ela me falou uma coisa super mega certa: " para emagrecer tem que comer menos e fazer exercício. E só depende de ti"...a doutora está corretíssima...é uma coisa tão lógica que chega até a doer o coração...mais sei que sozinha ainda não conseguirei. Na verdade fui para pedir um remédio, mas quando ela me perguntou o que eu queria, se era remédio...eu acabei desistindo.

Não é isso que quero para minha vida, ficar dependendo de remédio, sendo até que pode acontecer uma reação contrária. Sei lá, pensei e repensei. Então a doutora me recomndou fazer acupuntura, achei muito interessante e corri para a internet para ver como era, acho que pode ajudar, é claro, não resolver, pois ainda depende 98% de minhas atitude e força de vontade...mais vou lá!!!! Já marquei e seja o que Deus quiser!!!!