Fim de ano!!!

Pois é, mais um ano está chegando ao fim, e novamente continuo com o mesmo peso 75,100 kg. Mas graças a Deus que um novo ano está chegando, mais promessas, mais entusiasmo, mais esperança.
Passei 5 meses em casa sem fazer absolutamente NADA, até comecei, mas minha persistência desapareceu, assim como meu ânimo...mas minha ansiedade essa sim aumentou bastante, essa vontade incontrolável de comer, comer e comer...
Não sei mais o que fazer, às vezes penso em tomar remédio, mais tenho medo e sei também que não vai adiantar à longo prazo, posso emagrecer, mais sei que quando parar vou engordar o dobro. Pensei em fazer a dieta das proteínas, mas acontece a mesma coisa, é só parar para engordar, o certo mesmo é reduzir as porções, mas como eu quero tudo pra ontem, desisto na primeira semana, só por que não emagreci nenhum quilo, engordei em 10 anos e quero emagrecer 20Kg em uma semana, é impossível né?!!
O problema é que não consigo me animar, não tenho vontade de fazer nada, só comer e dormir, quando penso em fazer alguma atividade física chego a ficar cansada, é triste mas é a pura verdade. Mas esse ano que vem 2011, tem que ser diferente, senão vou virar uma bola e começar a rolar por aí...imagina se eu engravidar agora!!!! não quero nem imaginar, preciso fazer alguma coisa...vou procurar ajuda de todos os lados...vou fazer acupuntura, nutricionista, psicóloga e tudo que precisar para emagrecer...aproveitar bem meu plano médico...
Como perco tempo nessa vida...

Quinta

Café
* 2 pães francês; (270Kcal)
* patê; (50Kcal)
*margarina; (74Kcal)

almoço
* 4 col(sopa) arroz; (88Kcal)
* 1 bife; (100Kcal)
* alface; (4Kcal)
* sorvete; (150Kcal)

Total= 736Kcal

domingo

café
* 1 xícara de chá verde; (0)

almoço
* 3 col(sopa) de carreteiro; (168Kcal)
* alface; (4Kcal)
* 1 pedaço de moranga caramelada; (50Kcal)

Lanche
* 1 iogurte de morango; (74Kcal)
* 1 xícara de chá verde; (0)

lanche 2
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 pão francês com margarina; (209Kcal)

Janta

* 6 col(sopa) arroz; (246Kcal)

* 2 fatias de carne; (100Kcal)

* chuchu; (30Kcal)

* feijão; (140Kcal)

* refrigerante; (137Kcal)

Total= 1161Kcal

sábado

Café
* 1 pão francês; (135Kcal)
* 1 fatia de mortadela; (41Kcal)
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* margarina; (74Kcal)

lanche
* 1 banana; (72Kcal)

almoço
* 6 col(sopa) de arroz; (132Kcal)-poderia ter reduzido para 3 colheres
* 6 col(sopa) de vagem; (52Kcal)
* 2 sobrecoxas; (109Kcal)
* 2 salsichões; (250Kcal)-não precisava ter comido ou ter diminuido 1 sobrecoxa e ter comido 1 salsichão.
* alface; (4Kcal)
* refrigerante diet; (15Kcal)
* beterraba; (55Kcal)

lanche
* chocolate; (500Kcal)-não precisa ter comido
* 1 xícara de café; (3Kcal)
janta
* 3 col(sopa) arroz; (66Kcal)
* salada de batata; (190Kcal)
* churrasco; (1000Kcal)-não precisava comer tanta carne
* salada de couve-flor+brócilis+cenoura; (119Kcal)
* refrigerante; (411Kcal)-não precisava tomar tanto refrigerante
* pudim; (230Kcal)
*torta de bolacha; (200Kcal)-poderia ter escolhido apenas 1 opção e comido 1 fatia fina

Total= 3661Kcal ( 2272Kcal à mais)

Abusei demais...comi tudo em dobro, mas vou recuperar esse tempo.

Sexta

Café
* 1 xícara de café com leite; (41Kcal)
* 2 fatias de pão de forma com margarina; (136Kcal)

almoço
* 3 col(sopa) de arroz; (66Kcal)
* 1/2 concha de feijão; (53Kcal)
* carne; (200Kcal)
* tomate com cebola; (35 Kcal)

Lanche
* 2 copos de refrigerante; (156Kcal)
* 1 fatia de bolo; (540Kcal)

Total= 1227Kcal

quinta

Café
* 1 xícara de café com leite; (43Kcal)
* 1 fatia de pão de forma com margrina; (73Kcal)

almoço
* 3 col(sopa) de arroz com couve; (86Kcal)
* tomate e cebola; (35Kcal)
* carne; (200Kcal)

lanche
* 1 banana; (69Kcal)
* 1 iogurte; (97Kcal)

Janta
* 3 fatias de pão de forma com margarina; (200Kcal)
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 banana; (69Kcal)
* salada de maionese( 2 batatas+ maionese caseira); (322Kcal)
* carne; (200Kcal)

Total= 1397 Kcal

Não fiz exercícios

quarta-74 Kg

Hoje foi um dia muito feliz, perdi mais 1Kg...dia 24/11/2010 estava com 75Kg e hoje 74 Kg, realmente posso perder 1Kg por semana se eu fizer tudo direitinho, sem deixar a ansiedade tomar conta, acho que não vou fazer acupuntura, ainda estou pensando. Vamos ver se vou conseguir manter essa auto-motivação por muito tempo, espero que sim.

Café
* 1 xícara de café com leite; (41Kcal)
* 1 fatia de pão de forma com margarina; (83Kcal)

Almoço
* 3 col de arroz; (105Kcal)
* 1 col de polenta cozida; (50Kcal)
* carne picada; (90Kcal)
* couve crua; (42Kcal)

Lanche
* 1 danette; (167Kcal)
* 1 banana; (86Kcal)
* 1 iogurte; ( 97Kcal)

Janta
* 2 fatias de pão de forma; (126Kcal)
* 1 colher de margarina; (10Kcal)
* 1 xícara de café; (3Kcal)

Exercícios= caminhada (1h30min)

Total= 900Kcal

terça

Café
* 1 pão francês com margarina; (220Kcal)
* 1 xícara de café; (3Kcal)

almoço( 14:30)
* 1 pão francês; (150 Kcal)
* 1 ovo frito; (82Kcal)
* 1 xícara de café; (3Kcal)

lanche
* 1 banana; (90Kcal)
* 1 iogurte; (97Kcal)

janta
* 3 colheres(sopa) de polenta cozida; (100Kcal)

exercício= caminhada de 2h.
Total= 745Kcal

segunda

Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 pãp francês; (180Kcal)

lanche
* 1 danette; (167Kcal)

almoço
* carne assada; (250Kcal)
* arroz; ( 150Kcal)

Janta
* 1 banana; (60Kcal)
* 1 xícara de café; (3kcal)

Fiz 1h de exercícios.

Total= 813Kcal

Ando com preguiça de malhar, mas vou fazer o impossível para me mexer hoje, não posso desanimar, pois estava indo muito bem...

Domingo

Ontem e hoje não malhei, não vou forçar muito, só tenho medo de desistir, de perder a motivação...mas amanhã é segunda...hehehehe



Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)

almoço

* 3 col(sopa) de arroz; ( 66Kcal)
* 1 colher de salada de batata; (80Kcal)
* 1 pedaço de frango assado; (54,5Kcal)
* 1 costelinha; (200Kcal)
* 1/2 copo de refri; (60Kcal)

Tarde
* salgadinho Cheetos; (250Kcal)

Janta
* salada de batata; ( 100Kcal)
* carne assada; (200Kcal)
* frango assado; ( 109Kcal)
* 1 smirnoff; (100Kcal)

Total= 1222,5 Kcal

sábado

Hoje saí um pouco da RA, mais só hoje...

Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145Kcal)

Lanche
* linguicinha; (30Kcal)

Almoço
* 3 colheres de sopa de arroz; (66Kcal)
* 1/2 concha de feijão; (22,5Kcal)
* 1 pedaço de carne bovina; (141Kcal)
* 1 pastelina frita; (100Kcal)

Tarde
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 xícara de salgadinho cheetos requeijão; (125Kcal)
* 1 danette; (150Kcal)

Janta
* 4 colheres de sopa de arroz; (88Kcal)
* 3 colheres de sopa de salada de batata com maionese caseira; (240Kcal)
* 1 sobrecoxa assada; (109Kcal)
* 1 pedaço(grande) de costela; (200Kcal)
* 1 pedaço de vazio; (141Kcal)
* tomate com cebola; (30Kcal)
* refrigerante; (160Kcal)
* 1/2 smirnoff; (92Kcal)

Total= 1845,5Kcal

achei que tinha exagerado bem mais, mais passei só 345,5Kcal...minha RA é de 1500Kcal...ponto positivo...

Sexta

Estou menos dolorida dos exercícios hoje, agora não posso parar mesmo e nem quero. Será tão bom ver os resultados. Já me sinto mais leve, mais bem disposta e mais confiante agora. É como dizer: a pressa é inimiga da perfeição. Não posso querer emagrecer para ontem, preciso ir aos pouquinhos para ter resultados a longo prazo e para toda vida. Estou conseguindo me controlar mais na parte de alimentação.

Café
* 1 xícara de café com adoçante; (3Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145 Kcal)

Lanche
* 1 banana; ( 69Kcal)

Almoço
* 1 fatia grande de carne; (300Kcal)
* 1 colher sopa de arroz; (22Kcal)
* 1 xícara de massa; (104Kcal)
* 1/2 batata cozida; (23Kcal)
* cenoura; (45Kcal)

lanche
* 1 xícara de café com leite desnatado com adoçante; (41Kcal)
* 1 banana; (69Kcal)

Total= 821Kcal

Quinta

Fui no acupunturista, mas só conversamos, acho que vai ser legal e sei que vai me ajudar.



Café
* 1 xícara de café; (3Kcal)
* 1 pão caseiro com margarina; (145Kcal)

Almoço
* 1 batata; (86Kcal)
* 1 ovo cozido; (75Kcal)
* couve cozida; (55Kcal)
* alface; (4Kcal)
* chuchu; (15Kcal)
*1 concha de feijão; (55Kcal)

Lanche

* 1 xícara de café com leite; (41Kcal)

* 1 fatia média de bolo de chocolate; (150Kcal)

* 1/2 barrinha de chocolate; (60Kcal)

Janta

*3 bananas; (207kcal)

* 1 xícara de café; (3Kcal)

*1fatia de bolo de chocolate; (150Kcal)

Total: 1049Kcal.

Exercício: 30min Jump + 20 min de bicicleta ergométrica + localizada

quarta- 75Kg

A motivação aos poucos está voltando e estou aproveitando para praticar atividades físicas e estudar(em casa mesmo). Acho que aos poucos vou conseguir me organizar. Preciso lutar comigo o tempo todo...deixar a preguiça de lado e partir para o ataque total as gorduras que insistem em permanecer nesse corpo...Me pesei ontem :75 Kg, daqui a uma semana vou me pesar novamente. Vou conseguir...


café
* 1 xícara de café com adoçante; (2 Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145 Kcal)


Almoço
* 1 clara cozida; (78Kcal)
* chuchu; (27Kcal)
* alface; (18Kcal)
* 1 concha de feijão; (206Kcal)
* couve crua; (25Kcal)


Lanche
* 1 banana; (100Kcal)

Janta+
* 1 copo de batida ( 1 banana e 1/2 leite desnatado); ( 139Kcal)



Total: 740 Kcal

Exercícios ( 1h jump + localizada)

Terça-início

Quinta vou para a primeira consulta com o acupunturista, espero que ajude a diminuir minha ansiedade...claro que não é mágica, vou ter que fazer por mim...exercícios e RA. Preciso urgentemente perder 8 Kg (meta inicial). O tempo não para, é preciso sempre correr atrás, e estou tentando me motivar para conseguir chegar ao meu objetivo(53Kg)...

Café
* 1 xícara de café; (2Kcal)
* 1 fatia de pão caseiro com margarina; (145Kcal)

Almoço
* 1 prato de alface com maçã; (30Kcal)
* vagem; (77Kcal)
* carne picada com batata; (93Kcal)
* 3 colheres de sopa de creme de chocolate; (60Kcal)

Lanche
* 1 xícara de café; (2Kcal)
* 1 pedaço de bolo de chocolate; (215Kcal)

Janta
* alface; (30Kcal)

Total= 654 Kcal
exercícios= 1hora (jump/localizada)

devagar e sempre

Continuo sempre tentando, mais sinto que sozinha não conseguirei, minha ansiedade e falta de ânimo estão ajudando nesse processo lento quase nulo de eliminar 1 grama sequer. Procurei uma endocrinologista. Ela me falou uma coisa super mega certa: " para emagrecer tem que comer menos e fazer exercício. E só depende de ti"...a doutora está corretíssima...é uma coisa tão lógica que chega até a doer o coração...mais sei que sozinha ainda não conseguirei. Na verdade fui para pedir um remédio, mas quando ela me perguntou o que eu queria, se era remédio...eu acabei desistindo.

Não é isso que quero para minha vida, ficar dependendo de remédio, sendo até que pode acontecer uma reação contrária. Sei lá, pensei e repensei. Então a doutora me recomndou fazer acupuntura, achei muito interessante e corri para a internet para ver como era, acho que pode ajudar, é claro, não resolver, pois ainda depende 98% de minhas atitude e força de vontade...mais vou lá!!!! Já marquei e seja o que Deus quiser!!!!

1 passo à frente, 2 para trás...

Sempre acabo caindo em tentação...
comi um pão com dois salsichões...que coisa séria...não consigo me controlar, e o pior que me arrependo depois...afff...

74,7 Kg

Perdi 400 gr em uma semana, achei pouco, pois sei que posso eliminar até mais, comi algumas coisas em excesso, mas consegui me controlar várias vezes. Agora eu sei que vou conseguir. sei que a cada semana eu vou diminuir casa vez mais. Sei que minha força de vontade vai superar tudo, pois quero ir na praia de biquini de lacinho, mostrando um corpão de morrer de inveja qualquer saradona...hehehehe...

vou conseguir chegar ao meu oibjetivo de final dse ano...mais tem que ser gradualmente...

lutando contra a balança

Novamente, estou em luta corporal com a balança...mas desta vez eu sairei vencedora, sei que para emagrecre precisarei deixar velhos costumes irem embora...estou fazendo um grande esforço para seguir a RA que a nutricionista recomendou, em torno de 1500Kcal diárias, hoje é o 3° dia, apesar da escorregada no 2° dia, continuei firme hoje...algo me diz que dessa vez conseguirei eliminar uns bons 10 kg, até o final do ano...

Vamos para os cálculos:

Hoje estou com 75,1Kg, até o final do ano meu objetivo é 67 Kg, isso dá uma diferença de 8kg e 100gr. sabendo que faltam 4 meses (até o dia 31/12),dá uma perda de, mais ou menos, 2 Kg e 25gr, por mês, não parece tão difícil, sabendo que com essa mesma RA eu já consegui perder até 1Kg por semana...conclusão, se eu fizer essa RA e levar à sério posso perder até 12Kg até dezsembro, ficando o peso em torno de 63Kg...então, mãos-à-obra;

Meu verdadeiro objetivo na verdade são os 53Kg, mais isso eu quero conseguir a longo prazo, o principal agora, nesse exato momento, é voltar para o manequim 42...pois hoje estou no 44...
no começo vai ser dureza, mas depois vou aprender a me alimentar só com as quantidades que realmente meu corpo necessita, no 1° dia fiz tudo direitinho, e no 2° eu comecei direitinho, não ingeri nada além do esperado até o lanche da tarde, mas como fui nos meu pais resolvemos fazer um churrasco, daí tudo saiu um pouco do controle, muitra carne, 2 copos de refri e uma porção de arroz, mesmo sendo o segundo dia, senti que meu estômago não estava como antes, pois comi e me sentia satisfeita npo segundo pedaço de carne, mas como o olho grande falkou mais alto comi mais alguns pedaços. Resumindo: quando reduzi a quantidade de alimentos meu estômago já deu um sinal, isso é bom, vou conseguir me saciar mais rapidamente. Exercícios ainda não consegui gostar, mas quando eu conseguir eliminar uns pesinhos eu começo, assim a eliminação será mais rápida...
Dessa vez vai...

74,8 Kg

Cheguei aos 75 Kg novamente, minha autoestima foi lá embaixo, mas estou novamenteme recuperando, foram muitos acontecimentos em minha vida, tive que tomar decisões difíceis e por isso me descuidei novamente, mais isso já passou(eu acho), voltei a me exercitar e a diminuir a comida, vou tentar novamente.

segunda

Cada vez está mais difícil de emagrecer, mas continuo tentando...
Café:
* 1 xícara de café;
* 1 fatia média de bolo;

Quinta-o reinicio

café
* 1 xícara de café com adoçante; 3 Kcal
* 1 pão francês com margarina; 209 Kcal
total(212 Kcal)

almoço
* 3 col de arroz;
* grão de feijão;
* 2 filés de frango;
* abobrinha com pepino;
* 2 conchas de sopa de queijo;
* 1 potinho de gelatina sabor limão;

quarta

Café
* 1 xíc de café;
* 2 fatias de pão caseiro com margarina;

almoço
* arroz;
* feijão;
* 2 filés de carne;
* alface;
* salada de massa;
* 2 conchas de sopa de aipim;

Lanche1
* 1 maçã;

Terça e não segunda

Café:
* 1 pão tipo massinha;
* 1/2 salsicha;
* margarina;
* 1 xícara de café;

Almoço
* 3 col de sopa de arroz;
* 1 concha de feijão;
* 1 pedaço de lasanha de frios;
* 1 filé de frango;
* 3 conchas de sopa de massa com legumes;

lanche1:
* 1/2 copo de leite com chocolate;

lanche 2
* 3 copos de refri;
* 2 pães com carne e maionese;
* 3 bergamotas;
* arroz;

de volta aos 72Kg

É só eu começar a comer, que meu peso sobe rapídamente...não sei se um dia vou conseguir estar magra...tenho ansiedade..e com a mudança de função na empresa, e a preocupação de conseguir dar conta, me abre o apetiti...mas sei que é uma fase e eu tenho que passar por isso sozinha...preciso acreditar no meu potencial...e se caso não der certo, desempregada eu não fico, não posso tornar isso um episódio ruim na minha vida, ao contrário, é uma chance de conseguir um bom salário e uma experiência na vida profissional, assumir novas responsabilidades, aprender a lidar com situações diversas, aprender a me defender quando tenho razão, e a colocar todo meu sangue para aprender rapidamente e ser uma boa profissional...acho que tenho muito mais a ganhar...não posso deixar o medo do fracasso tomar conta de mim, preciso ser forte e serei...tanto na vida profissional, quanto na pessoal...desde saber lidar com o chefe, até saber lidar com a ansiedade por comer demais...preciso centralizar meu cérebro e ser uma pessoa firme e forte...só assim conseguirei atingir todos os objetivos que tracei ao longo do meu caminho...vou conseguir, pois sempre irei tentar...nunca desistir...e Deus sempre estará ao meu lado, caminhando e orientando meus passos...e que assim seja...

segunda=72,6Kg...

Voltei rapidamente para os 70Kg...estava com 68 à uns meses atrás...agora tudo de novo...mas hoje vou começar a caminhar...parar de preguiça e comer menos...preciso parar com doces, frituras e refrigerantes...tenho que reeducar de verdade...quero no final do ano ir para a praia de biquini...hoje é pra valer...as férias estão terminando...preciso perder esses 20Kg...já fui magra, então eu posso voltar a ser...e ou conseguir...nunca desisti, sempre estou nessa luta, mas falta um pouco de persistência e vontade para realmente mudar minha vida...mas quero realmente eliminar esses excessos...vou conseguir...

Café
* 1xíc de café com adoçante; 1/2 pão cacetinho com um pouco de margarina e mel;

lanche
* 1 banana;

almoço
* 2 col de arroz parborizado; 1 concha de feijão; 1 pedaço pequeno de carne(tamanho da palma da mão); abobrinha;

lanche
* 1 barrinha de cereal;

janta
* 1 sanduiche(2 fat de pão de forma, alface, tomate, 1 col de chá requeijão, 1 fat de peito de peru;

72,3 Kg?

pensei que tivesse diminuido...mas é que estou inchada por causa do período menstrual.

café: (193 Kcal)
-1 xícara de café com adoçante=0;
-1 pão francês=134 Kcal
-1 fatia de queijo=59 Kcal

lanche:
-sem fome;

Almoço: (87 kcal)
-1 prato de sopa knor(carne, legumes e macarrão)= 87 Kcal

lanche tarde:


janta:

voltei aos 72,2 Kg

Voltei a engordar, mais será por pouco tempo...agora vou só eliminar, a cada semana...decisão concluída...agora e agora...
Contando calorias:

café: (223,5 Kcal)
-1 xícara de café com adoçante= o Kcal;
-1 pão frânces= 134 Kcal;
-1/2 fatia de queijo=29,5 Kcal;
-margarina=60 Kcal;

lanche manhã: (49,2 Kcal)
-2 biscoitos integrais= 49,2 Kcal;

almoço: (311 Kcal)
-1 pedaço de aipim= 108 kcal;
-1 pedaço de carne cozida= 203 Kcal;

lanche tarde:
-estava com dor de dente e não comi nada

janta: (300 Kcal)
-sopa de pacotinho=300,0 Kcal

total do dia: 883,7 Kcal;

Faltam ainda 11 Kg

Vou começar uma dieta bem rigorosa nas minhas férias, serão 30 dias de exercícios e uma alimentação saudável...vou fazer uma dieta que elimina 3 quilos em 7 dias, é bem drástica só para começar...eliminar esses 11 kg de uma vez.....

4° dia

Café
* 2 colheres de sopa de granola;
* iogurte;

Almoço
* alface;
* beterraba ralada;
* 4 colheres de arroz;
* 1 concha de feijão;
* 2 panquecas;
* chuchu cozida;
* 2 copos de suco artificial;
* 2 potes de sagú;

Lanche
* 1 copo de nescau;
* 1 pão frânces;
* 1 fatia de queijo;
* 1 fatia de presunto;
* 2 fatias de queijo de porco;
* margarina;

2° dia

Café
* 2 colheres de sopa de granola;
* iogurte;

Lanche
* 1 copo de leite com açucar;

almoço
* 2 colheres de sopa de arroz;
* macarrão;
* 1 concha de feijão;
* 2 colheres de linguiça;
* 1 pedaço de frango sem pele;
* alface;
* beterraba e cenoura raladas;
* 1 maçã;
* 1 potinho de creme de baunilha;
* 2 copos de suco de guaraná artificial;

lanche
* 2 danoninhos;

Janta
* 1 copo de nescau;
* 1 pão francês;
* 1 fatia de queijo mussarela;
* 1 fatia de presunto;
* margarina;

1° dia..o recomeço!!!

café
* 2 colheres de sopa de granola;
* 1 potinho de iogurte;

Lanche
* 1 copo de leite com açucar;

Almoço
* alface;
* beterraba ralada;
* 4 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha de feijão;
* 2 salsichões médios;
* 1 pote de sagu;
* 1/2 banana;

Lanche
* 2 colheres de granola;
* iogurte;

Janta
* moranga cozida;
* macarrão cozido;
* 1 colher de sopa de ervilha;
* salada de couve com tomate;

69,5Kg

Ontem resolvi pesar me estou com 69,5Kg...dia 02/01 estava com 68,6Kg...engordei 900gr, ainda bem que não encostei nos 70Kg...hoje comecei a diminuir na medida do possível:

café: 1 xíc de café com 2 fatias de pão de forma e margarina;
lanche: 1 copo pequeno de leite quente com açucar;
almoço: arroz, feijão, 1 panqueca, alface, tomate, 1 nhoque médio;
lanche: 1 xícara de café, 2 fatias de pão de forma e 1/2 pão francês;

depois vou malhar, caminhada e depois algo localizado...preciso eliminar essa preguiça...e a noite só uma ou duas maçãs...comendo maçã meu intestino funcionou melhor hoje, ontem não jantei, comi duas maçãs, dormi muito bem e não me acordei toda inchada...