efeito sanfona..Peso 74,2Kg

Como sempre...emagreço e engordo constantemente...mas também, não era para se apavorar...2 idas a pizzaria, comia como se o mundo fosse acabar naqueles dias...foram muitos dias de comilança, mas que definitivamente estão acabados. Vou melhorar minha alimentação...assim como consegui parar com refri, posso muito bem começar a diminuir minha comida e comer somente coisas saudáveis...vou conseguirrrrrrrr, se Deus me ajudar....

café
* 1 xícara de café com leite integral;
* 1/2 pão francês com margarina;
* 1/2 fatia de queijo;

almoço
* 3 colheres de (sopa) arroz;
* 1 concha feijão;
* 1 sobrecoxa sem pele com queijo por cima;
* couve refogada;
* 1 copo de fruquito cítrico;
* 2 bombons chokito;

lanche
* 1 xícara de capuccino;
* 1/2 pão francês;

exercício
* 10 minutos de cama elástica;
* 40 minutos de bicicleta ergométrica;

Janta
* 3 colheres(sopa) de arroz;
* 1 concha feijão;
* 2 pedaços de frango cozido com queijo;
* 1 copo de frukito;
* couve refogada;
* 1 chocolate prestígio;

* O dia fechou quase perfeito, só comi chocolate demais.